تمارين الآيروبك بصور متحركه

تمارين الآيروبيك بصور متحركه
اعملي تسخين لعضلات جسمك بالمشي بنفس المكان لخمس دقائق التمرين موجود بالجزء الاول
ومن ثم اجلسي على الاربع اطراف كما في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ومن ثم مدي ساقك اليمنى الى الخلف وحاولي ان ترفعي الساق على مرحلتين كما في الصورة المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حاولي تكرار التمرين 10 مرات ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى
كما في الصورة المتحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ريحي ساقك حتى ماتصاب بتشنج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الان مدي ساقك اليسرى واعملي نفس التمرين الاول كما في الصورة المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري التمرين 10 مرات
والان حاولي رفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري 10 مرات
وريحي ساقك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على ظهرك مع وضع اسفنجة خفيفة اسفل جسمك حتى مايتأذى ظهرك اثناء عمل التممرين
ومن ثم اثني ساقيك ومدي يديك الى الامام وحاولي رفع جسمك للاعلى وانزاله كما في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري من 10 الى 20 مرة
وريحي جسمك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على الجنب اليمين مع وضع يدك اليمنى اسفل رأسك
وارفعي ساقك اليسرى الى الاعلى على مرحلتين وعاودي نزولها على رحلتين كما في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كرري 10 مرات
ريحي ساقكِ كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن ارفعي ساقك للاعلى مرة واحدة كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري 10 مرات وريحي ساقك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

غيري الوضعية واستلقي على الجنب الايسر وضعي يدك اليسرى اسفل ظهرك
وارفعي ساقك اليمنى الى الاعلى على مرحلتين كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري 10 مرات وريحي ساقك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اعملي نفس التمرين السابق ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كرري 10 مرات وريحي ساقك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على ظهرك واثني ساقيك وضعي يديك على الساق من اعلى كما في الصورة
وحاولي رفع جسمك للاعلى من خلال رفع يديك الى الاعلى وصولاً للركبة بالتدريج كما في الصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري التمرين من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات بطنك حتى ماتصاب بتشنج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارفعي ساقيك بزاوية 90درجة (زاوية قائمة ) كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وحاولي انزال ساقك اليمنى الى الاسفل بالتدريج ورفعها بالتدريج كما في الصورة المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين هذا يحرك عضلات البطن كلها
كرريه من 10 الى 20 مرة
اعملي نفس التمرين السابق ولكن بأنزال ساقك للاسفل ورفعها للاعلى مرة واحدة
كما في الصورة المتحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كرري من 10 الى 20 مرة
ثم ريحي ساقك وعضلات بطنك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الان اعملي نفس التمرينين السابقين ولكن بتحريك الساق اليسرى
كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري من 10 الى 20 مرة
وعاودي التمرين ولكن برفع وانزال ساقك مرة واحدة كما في الصورة التالية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ريحي عضلات بطنك وساقك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الان من الوضعية السابقة حاولي تحريك ساقيك الاثنين معاً باتجاه بطنك وانزال ساقيك للاسفل
لتحريك عضلات البطن كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرري من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات بطنك

الان استلقي على بطنك وضعي يديك من الكوع على الارض وحاولي رفع جسمك للاعلى
بمساعدة يديك وركبتيك كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عند رفع جسمك للاعلى احسبي لل20 وانزلي جسمك للاسفل واحسبي لل5
كرري 10 مرات تمرين مفيد لعضلات البطن والارداف

الان ارفعي راسك فقط والجزء العلوي من جسمك كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كرريه من 10 الى 20 مرة

الان ضعي يديك الى الخلف وحاولي رفع جسمك قدر المستطاع الى الاعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كرري هذا التمرين من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات جسمك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع حلو كثير ومميز

ادرس الطلاب عن فوائد الرياضة وانا هاملتها

بس الله المستعان